6 Razones Para Entrenar Con Circuitos Metabólicos

El entrenamiento en forma de circuito es uno de los mejores aliados para ponernos en forma de manera rápida y eficaz, puesto que a parte de optimizar el tiempo que pasamos trabajando, podemos sacar un beneficio enorme en términos de mejora de la composición corporal y del estado de forma físico.

Aquí te dejamos 6 razones por las que debes incluir este tipo de circuitos en tu rutina:

1- Mejoramos la capacidad de trabajo

Ya sea que estemos haciendo acondicionamiento aeróbico o anaeróbico, estamos aumentando nuestro potencial de producción de trabajo. La capacidad de trabajo es la capacidad de nuestro cuerpo para tolerar, adaptarse y recuperarse positivamente del estrés del entrenamiento.

Cuanto mejor sea nuestro consumo de oxígeno y más en forma estemos, más resistencia a la fatiga generaremos durante nuestras series de entrenamiento y más trabajo total podremos ejecutar. Cuanto mayor sea la capacidad de trabajo y más estrés pueda manejar nuestro cuerpo, más en forma estaremos.

2- Incremento del VO2 Máximo.

También llamado "captación máxima de oxígeno", se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar nuestro organismo durante el ejercicio intenso o máximo.

Cuanto mayor sea nuestro VO2 max, más eficiente se vuelve el corazón y el sistema circulatorio para bombear sangre a los músculos que trabajan. Aunque tradicionalmente se vincule más este trabajo con el rendimiento de resistencia, ayuda a los levantadores a volverse completos, más saludables, más fuertes y a incrementar su masa muscular.

Cualquiera que entrene la fuerza debería mejorar  la capacidad de bombear más sangre a los músculos que se están trabajando para optimizar la llegada de nutrientes.

3- Se trabaja con distintos sistemas energéticos

El entrenamiento en forma de circuito metabólico nos brinda la capacidad de entrenar todos nuestros sistemas de energía dentro de una semana de entrenamiento determinada. Si siempre trabajásemos, sólo, fuerza de forma tradicional, estaríamos utilizando, principalmente, los sistemas de fosfágenos y glucolíticos, pero no tanto nuestro sistema aeróbico.

El beneficio adicional de entrenar su sistema aeróbico dinámicamente en comparación con el cardio tradicional, es la versatilidad del entrenamiento y, en consecuencia, la preservación y el aumento potencial de la masa muscular magra.

El ejemplo más simple es el sprint, pero también se pueden incluir métodos combinados como empujar un trineo, cargar, ejercicios de empuje y tracción, modalidades individuales como nadar y correr, intervalos de alta intensidad, entrenamiento de modalidad mixta, entrenamiento tipo stongman…

4- Mejora de la recuperación

La actividad y el movimiento entre sesiones de entrenamiento, en realidad, aceleran el proceso de recuperación al eliminar la acumulación de desechos, eliminar toxinas, mantener los músculos flexibles, con buena movilidad y a reducir el dolor.

Contrariamente a la creencia popular, estar acostado todo el día no es la mejor forma de recuperarse después de un duro entrenamiento. Esta es la diferencia entre recuperación pasiva y recuperación activa.

Nadar, andar en bicicleta, correr ligero, caminar, trabajar con trineo de arrastre y trabajar con desplazamiento de cargas, son opciones viables. Si el cuerpo no se siente con demasiada fatiga, el trabajo de sprint aeróbico y anaeróbico correctamente programado también puede funcionar, así como los intervalos de tiempo en AirBike o Ski Ergometro.

5- Incrementa la esperanza de vida

Ser fuerte y levantar grandes pesos es fantástico, pero también lo es vivir más tiempo. La esperanza de vida está directamente relacionada con nuestro estado físico aeróbico y puede prevenir la muerte prematura al combatir las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la inflamación.

El acondicionamiento a través de circuitos metabólicos, también, mejora la densidad mitocondrial: la fuente de energía de nuestro cuerpo. Menos mitocondrias equivalen a una menor producción de ATP, una menor capacidad oxidativa, una menor defensa antioxidante y un sistema inmunitario debilitado, lo que afecta negativamente a nuestra salud.

6- Mejora  la calidad de vida y nuestro estado de ánimo

Los beneficios que nos aporta trabajar de manera más dinámica a través de este tipo de circuitos, mejoran nuestra vida, no solo física sino mentalmente. El acondicionamiento con circuitos metabólicos desafía los sistemas musculoesquelético y cardiovascular del cuerpo de una manera diferente al levantamiento tradicional de pesas, lo que le convierte en un excelente aliado para el cuerpo y la mente.

Mientras no nos excedamos, las articulaciones se sentirán mejor y los entrenamientos mejorarán. Tu mente tiene la oportunidad trabajar con algo diferente. Tu cuerpo necesita días de descanso para crecer y para continuar progresando, y una manera sencilla de lograrlo es con estos consejos.

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