AMRAP Para Los Más Atrevidos

Como ya hemos comentado en otros artículos el AMRAP es uno de los WODs de  Crosstfit más destacados, con el que es imposible no ponerse en forma, se trata del entrenamiento conocido como “ As Many Rounds As Possible” o “ As Many Reps As Possible”, por sus siglas en inglés que se traducen como, tantas rondas como sea posible o tantas repeticiones como sea posible.

La estructura de este entrenamiento suele estar formada por varios ejercicios compuestos, que no tienen por qué ser siempre los mismos. El trabajo se ejecutará durante un periodo de tiempo delimitado, cuando el tiempo concluya debemos haber completado el máximo número de rondas posible de nuestro circuito. Sin duda el AMRAP conseguirá ponerte al límite.

Como puedes ver, este WOD se basa principalmente en el trabajo de alta intensidad, por lo que es un entrenamiento ideal si quieres oxidar calorías, una de las principales ventajas del AMRAP, es que tu mismo puedes escoger los ejercicios y el tiempo con el que vas a trabajar, esto te permite, también, adaptar el entrenamiento a tus preferencias, pudiendo introducir una combinación equilibrada de trabajo de fuerza y resistencia o inclinarte más hacia una de las dos variantes.

El entrenamiento AMRAP va a permitirte observar de forma clara y rápida tus progresos, ya que a medida que vayas mejorando irás incrementando el número de rondas que realizas para un mismo circuito y en un mismo tiempo.

Hoy te proponemos un AMRAP avanzado, que sin duda te va a hacer trabajar al 100% , si te gusta sufrir entrenando, esto te va a encantar.

Necesitas:

- Barra Olimpica y topes de seguridad.

- 2 Discos de 15 kg

- Kb de 20 kg

-Barra para dominadas

AMRAP de 12 minutos.

Comenzaremos con un calentamiento correcto de todas las articulaciones, realizando trabajo de movilidad.

¡Comenzamos!

 

1- 8 Sentadillas frontales con KB 

2- 5 clean and Jerk con barra y discos

3- 10 dominadas con kipping 

4- 20 Swings con kb

5- Sprint de 100m

6- 5 Dead lift con barra y discos

Recuerda trabajar con buena técnica y mantenerte hidratado durante el entrenamiento, si te ves capaz, repite el AMRAP un par de veces más, dejendo 5 minutos de descanso, e intenta aumentar el número de rondas.

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