Entrenamiento de bíceps

A veces, uno de los grupos musculares que tienden al rezagarse con respecto a otros grupos son los bíceps, bien porque no les estamos entrenando de forma correcta o porque otros grupos musculares están ayudando de forma indirecta en los ejercicios analíticos.

Hoy te proponemos dos ejercicios para incluir en tu rutina, que van a focalizar todo el trabajo de manera directa sobre tus bíceps, permitiendo un aislamiento total de este grupo muscular.

Curl de bíceps con apoyo en pared.

Uno de los ejercicios que va a permitirnos aislar más el bíceps es el curl con apoyo en la pared, al colocarnos con la espalda en la pared y los codos bien pegados, vamos a evitar transferir el movimiento de la espalda, los deltoides o las piernas a las mancuernas o a la barra, por lo que eliminamos el factor que nos ayuda de manera indirecta a trabajar con la carga “trampeando”.

Nos apoyaremos con la espalda en la pared, manteniendo la parte posterior de los brazos y el codo pegada a la misma. De esta manera el deltoides anterior va a actuar como estabilizador sin transferir fuerza directa al ejercicio.

Curl de bíceps reactivo con banda elástica.

La base de este ejercicio es provocar una reacción inversa a las fuerzas que tratan de intervenir en un curl de bíceps y que evita un aislamiento completo de este grupo muscular.

La forma de hacerlo es justo provocar una fuerza en sentido contrario, en este caso de tracción con una banda elástica que debemos colocar debajo de nuestro tríceps y sujeta a una pared, poste, espaldera o cualquier tipo de estructura que se si frente a nosotros, de tal forma que para vencer la fuerza debamos empujar de forma constante con el codo hacia atrás, para que os hagáis una idea, el patrón mecánico es el mismo que el de meter la segunda marcha en un coche.

Una vez adoptemos la posición isométrica con la banda, trabajaremos de forma unilateral con una mancuerna, realizando un curl de bíceps manteniendo la tensión contante de tracción en el codo.

Este ejercicio permite que nuestro hombro actúe de estabilizador durante todo el ejercicio, y evita la transmisión de cualquier fuerza que no debamos aplicar.

Experimenta con estos dos ejercicios en tu rutina u evalúa sensaciones y resultados.

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