Si Quieres Perder Grasa, Aumenta Tu NEAT

La mayoría de las personas solo entrena de 3 a 5 horas a la semana, esto significa que, si nuestro objetivo es perder grasa corporal, debemos mantener una tasa de actividad relativamente elevada las 112h o 110h restantes de la semana descontando las 56h que deberíamos tener de sueño en el caso de que nuestro descanso fuese de 8h completas. Por mucha intensidad que apliquemos en nuestro entrenamiento, tenemos una cantidad enorme de horas que también cuentan para alcanzar nuestro objetivo.

Incrementar nuestro NEAT, acrónimo de Non-exercise Activity Thermogenesis, o lo que es lo mismo la actividad física que realizamos fuera de las sesiones de entrenamiento, es la clave para lograr nuestro objetivo.

Moverse más a lo largo del día significa que, en última instancia, se quemarán más calorías, por lo que será mucho más probable que logremos un déficit calórico, premisa principal para que se origine la pérdida de grasa. Un buen objetivo al que apuntar son los clásicos 10,000 pasos por día, que se pueden contabilizar con una pulsera de actividad, un smartwatch o una app móvil.

El estándar de 10000 pasos es una herramienta muy útil para ayudarnos a caminar alrededor de 8km diarios, distancia suficiente para asegurarnos un incremento de nuestra tasa metabólica.

Si tienes un trabajo sedentario que te mantiene sentado o pegado a un escritorio, estos trucos te pueden servir para llegar a los 10000 pasos diarios:

- Caminata rápida de 10 a 20 minutos por la mañana y por la noche. Como referencia, una caminata rápida debería permitirte recorrer al menos 2km.

- Si tienes una hora para comer, realiza de nuevo una caminata de 10 a 20 minutos en ese tiempo.

- Usa el transporte público o estaciona más lejos de tu puesto de trabajo.

- Si tienes perro, utiliza paseos de al menos 10 minuto, 3 veces al día, y si tienes hijos, dedica 10 intervalos de 10-15 minutos para jugar con ellos o realizar actividades que requieran desplazamiento,

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