¿Y Si No Puedo Entrenar Estas Navidades?

Sabemos que en estas fechas tan señaladas muchos de vosotros tenéis más complicado seguir con vuestra rutina habitual, y muchas veces, surge la duda de ¿Qué pasará? Si no podemos entrenar durante una semana o dos, y además, con todas estas comidas y cenas, seguro que si no seguimos nuestra alimentación habitual, podemos perder masa muscular y ganar grasa como consecuencia de los excesos navideños.

Como ya os hemos hablado en artículos anteriores acerca de que tipo de entrenamiento seguir en esta época para maximizar los resultados, que estrategias podemos utilizar para aprovechar todas estas comidas de cara a mejorar nuestro entorno hormonal y como lidiar con el alcohol, hoy os hablamos sobre lo que ocurre si no entrenamos durante estos días.

En este estudio, los investigadores reunieron a 20 estudiantes los cuales realizan trabajo de fuerza de manera habitual, por lo que se trata de personas con experiencia en el entrenamiento. Todos ellos siguieron un programa idéntico de trabajo de fuerza durante 4 semanas, siendo monitorizados de manera individual, seguido de dos semanas de completo reposo y reanudando el entrenamiento durante otras 4 semanas.

10 de esos 20 estudiantes, fueron suplementados con 25gr de maltodextrina (hidratos de carbono) al finalizar cada entrenamiento, mientras que los otros 10 estudiantes restantes fueron suplementados con 25gr de proteína de suero de leche, también, al finalizar el entrenamiento.

Durante las dos semanas de reposo los participantes en el estudio continuaron suplementadose con maltodextrina y proteína respectivamente, pero nada más despertarse.

Todos los estudiantes aumentaron su fuerza y el tamaño muscular durante la fase inicial del estudio, aunque el grupo de estudiantes que se suplementaban con proteína tuvo ganancias ligeramente mayores.

Durante el periodo de dos semanas de descanso, ninguno de los participantes experimentó ningún contratiempo, no hubo pérdida de fuerza ni de masa muscular relevante y no hubo ganancia de masa grasa por lo que es como si el parón nunca hubiese sucedido.

Después del periodo de descanso, ambos grupos retomaron el entrenamiento, el grupo suplementado con proteína continuó con el mismo ratio de ganancia de masa muscular que en el periodo anterior mientras que el grupo suplementado con maltodextrina sufrió una insignificante pérdida de tejido magro.

¿Qué conclusión podemos sacar de este estudio?

En muchas ocasiones, los asiduos al entrenamiento, le damos demasiada importancia y nos preocupamos demasiado por factores que probablemente tengan poca o nula repercusión sobre nuestro estado de forma. El tomarse una semana e incluso dos de descanso sin entrenar, no te pasará factura, siempre y cuando no te pongas morad@ a base de pizza, pasta, dulces, fritos y demás y lleves una alimentación equilibrada, no ganarás grasa ni perderás tejido muscular.

Además si te lo montas bien, también puedes sacar mucho partido de un break, actividades ligeras como caminar y realizar sesiones suaves de relajación y estiramiento, te ayudarán a disminuir los niveles de cortisol, relajar las articulaciones y a retomar fuerzas para mejorar cuando te reincorpores a tu rutina.

Como siempre te recomendamos en GiveMeFit, no se trata de hacer todo al milímetro siendo muy restrictivos, se trata de disfrutar en el camino y que ese camino se adapte a nosotros para lograr el éxito.

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