Si Tienes Un Par de Mancuernas, No tienes Excusas

Queremos mostrarte cómo con tan solo unas mancuernas puedes trabajar todo tu cuerpo, en función del objetivo que tengas, podrás ejecutar ejercicios enfocados a la fuerza y a la ganancia de masa muscular o realizar un circuito metabólico para destruir la grasa más rebelde.

Gracias al trabajo con mancuernas obtenemos los beneficios del peso libre, lo que supone una total libertad a la hora de ejecutar el movimiento y evitamos estar sujetos al patrón fijo de una máquina que quizás no se adapte de forma adecuada a nuestro movimiento. Gracias a este movimiento natural, conseguiremos introducir en los ejercicios muchos más músculos e incidiremos en los grupos musculares estabilizadores. Además el ejercicio nos resultará más sencillo ya que como comentamos, un patrón de movimiento más natural se adaptará mucho mejor a nuestra biomecánica, aunque siempre debemos de tener en cuenta que hay que ejecutar los ejercicios de la manera más controlada posible para evitar las lesiones.

Si quieres dar un paso más a tus entrenamiento, estos son los ejercicios con mancuernas que deben estar en tu rutina:

1- Sentadilla con mancuernas

Un básico que no puede faltar en nuestros entrenamientos y nos permite trabajar todos los músculos de nuestras piernas.

Asegúrate de ejecutar el ejercicio con la mejor técnica posible y realizando de manera lenta la parte excéntrica o negativa del ejercicio, mientras que la fase positiva trata de ejecutarla de la manera más explosiva posible.

2-Press de pectoral inclinado o plano en el suelo con mancuernas

Si quieres desarrollar unos pectorales grande, la forma más rápida de hacerlo es trabajar con cargas adecuadas el press de pectoral. Gracias a las mancuernas podrás trabajar de manera unilateral para conseguir mejores resultados y asegurarte que tus músculos pectorales están trabajando sin ningún desequilibrio.

3-Sentadilla Búlgara con mancuernas

Uno de los ejercicios con los que nuestras piernas trabajarán de manera unilateral y estarán sometidas a un gran estrés que las hará crecer y tonificarse de la mejor forma posible.

4-Press de hombro unilateral con mancuernas

El ejercicio por excelencia para desarrollar unos hombros fuertes y definidos, y trabajar el core con la máxima intensidad.

5-Peso muerto con mancuernas

Otro de los básicos que no podemos dejar fuera de nuestra rutina y con el que activaremos un gran número de cadenas musculares.

6-Zancadas con mancuernas

Una de las mejores elecciones para desarrollar al máximo los femorales, cuádriceps y glúteos y que sin duda también hara trabajar a tu core al máximo.

7-Remo unilateral con mancuernas

Otro de los básicos con los que desarrollaremos al máximo nuestros dorsales y conseguiremos una espalda fuerte y tonificada.

8-Curl de bíceps unilateral con mancuernas

No podemos olvidarnos del trabajo directo para los brazos, y una de las mejores elecciones para trabajar con una gran rango de movimiento nuestros bíceps es el curl unilateral

9-Patada de tríceps unilateral con mancuernas

Si quieres conseguir unos tríceps de hierro, este ejercicio no puede faltar en tu rutina de trabajo de brazos, recuerda ejecutarlo con el torso paralelo al suelo para que el grado de exigencia sea el máximo.

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