Dale Caña Al Remo Con estas rutinas

Hace algunas semanas te hablábamos acerca de las virtudes del trabajo con remo ergómetro, y hoy queremos contarte como puedes incluirlo en tus rutinas para mejorar tu composición corporal.

Uno de los aspectos que más preocupa a las personas del entorno del fitness, es la curiosa teoría de que el ejercicio cardiovascular evitará que progreses en tus ganancias de masa muscular, es más, las podría echar a perder. Este fundamento se basa en las interferencias que puede producir un ejercicio cardiovascular que no vaya acorde con tu objetivo, pero sin ir más lejos, bajo nuestro punto de vista, consideramos que el trabajo cardiovascular es una herramienta excepcional que tenemos a nuestra disposición para complementar nuestra rutina, mejorando nuestra salud, nuestro estado de forma físico, nuestra estética y algo fundamental, acelerar y mejorar nuestras recuperaciones, tanto mejorando el entorno hormonal como relajando la musculatura.

Programando el tipo de ejercicio cardiovascular adecuado, conseguiremos aumentar nuestras capacidades físicas, y esto incluye aumentar nuestra masa muscular, en GiveMeFit, te proponemos varias rutinas de trabajo para que saques el máximo partido al remo ergómetro.

 Como bien sábes, esta herramienta nos permite potenciar tanto el tren superior como el inferior.

Erróneamente pensamos que con el remo la parte del cuerpo que más trabaja son nuestros dorsales y nuestros brazos, pero este ejercicio va mucho más allá y requiere que durante su ejecución, activemos completamente nuestro core y potenciemos al máximo nuestras piernas desarrollando una gran fuerza con nuestros cuádriceps y nuestros glúteos, durante la fase explosiva desarrollaremos una gran fuerza, implicando todas nuestras articulaciones, y músculos, lo que producirá un gran estímulo y nos ayudará a fortalecer todas las partes.

Si trabajamos la alta intensidad, de forma correcta con esta maquina, obtendremos grandes beneficios en crecimiento muscular y potenciaremos nuestro torso y piernas en gran medida, hecho que resulta de gran ayuda para la ejecución de otros ejercicios de nuestra rutina, ya que estos patrones de movimiento, son completamente transferibles a muchísimos ejercicios. Además al trabajar con un protocolo de intervalos de alta intensidad estaremos aumentando nuestro gasto calórico de manera directa, no sólo por la realización del ejercicio, si no por la demanda de oxigeno de éste, que posteriormente tendrá una respuesta compensatoria por parte de nuestro organismo, aumentando así nuestra tasa metabólica y quemando gran cantidad de grasa.

Consejos de uso:

Uno de los principales problemas a la hora de ejecutar este ejercicio es el grip del asiento, y en nuestro caso, que pretendemos trabajar a altas intensidades, puede convertirse en un incordio, por lo que te recomendamos que a la hora de sentarte, coloques sobre el asiento un pequeño matt de yoga/pilates que te aporte algo más de sujeción y de este modo, durante los grandes esfuerzos no te deslizarás ni perderás potencia.

Es muy importante también que ajustes de manera correcta los estribos de los pies, ya que esto evitará que se muevan durante el ejercicio y te permitirá trabajar a la máxima intensidad requerida.

Rutina 1. Clásica. Duración 20´:

-Series: 10

-Resistencia: 8-10 (cercana al máximo de la maquina)

-Tiempo de trabajo: 60 segundos

-Tiempo de descanso entre series: 60 segundos

Procura iniciar el ejercicio con un calentamiento de 2 o 3 minutos a un ritmo cómodo, cuando finalices las 10 rondas, recupera con una pequeña vuelta a la calma durante 3 minutos a ritmo liviano.

Si te resulta muy complejo al principio puedes reducir el tiempo de trabajo a la mitad.

Rutina 2. La Pirámide. Duración 26´

-Series: 6

-Resistencia: 8-10 (cercana al máximo de la maquina)

-Tiempo de trabajo: 

1ª serie: 6 minutos 

2ª serie: 5 minutos

3ª serie: 4 minutos

4ª serie: 3 minutos

5ª serie: 2 minutos

6ª serie: 1 minuto

-Tiempo de descanso entre series: 60 segundos

Procura iniciar el ejercicio con un calentamiento de 2 o 3 minutos a un ritmo cómodo, cuando finalices las 10 rondas, recupera con una pequeña vuelta a la calma durante 3 minutos a ritmo liviano.

Rutina 3. Resistiré. Duración 40´

Trataremos de trabajar durante 40 minutos seguidos aumentando la resistencia progresivamente para terminar con el máximo que nos permite la máquina.

Iniciaremos el ejercicio con una resistencia moderada y cada 10 minutos subiremos un par de niveles hasta completar el total.

Tags: Remo

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