Desarrolla Al Máximo Tu Potencia

Hace unas semanas publicaban en www.cmdsport.com uno de nuestros post en los que hablamos acerca de todo lo relacionado con el trabajo de potencia, aquí te lo dejamos:

1. ¿Cómo ayuda trabajar la potencia a un deportista?

La mayoría de las disciplinas deportivas requieren movimientos muy rápidos en los que se aplica una fuerza máxima, cuando hablamos de potencia estamos relacionando la fuerza y la velocidad en la misma ecuación. Un deportista puede ser muy fuerte, pero su capacidad para desarrollar un movimiento explosivo puede estar muy limitada. A través del trabajo de potencia, se pretende mejorar la transferencia de la fuerza máxima hacia una acción o movimiento específico de forma muy rápida, lo que se traduce, en muchos deportes, en una mejora del rendimiento.

A nivel biomecánico, el trabajo de la potencia se basa en la interacción del sistema muscular como un conjunto de cadenas cinéticas que actúan de forma sinérgica para ejecutar un movimiento complejo, al igual que se produce en actividades o gestos cotidianos como levantarse del sofá, agacharse para atarse los cordones, o colocar un libro sobre una estantería.

En el caso de las disciplinas deportivas, el entrenamiento de potencia forma parte de la base de la pirámide de entrenamiento junto con la fuerza, que obviamente queda integrada dentro de la potencia, ya sea para realizar un salto en longitud, altura, baloncesto o voleibol, entre otros, realizar un disparo a portería en el futbol o en el balomano, ejecutar un swing en el campo de golf, mejorar la economía de carrera, o realizar cualquier gesto de halterofilia, es necesario el trabajo de ejercicios de potencia de cara a mejorar el desempeño deportivo.

Es importante mencionar que trabajar la potencia, aparte de mejorar el rendimiento específico y la transferencia, tiene ligados otros beneficios fisiológicos. Durante los entrenamientos de potencia se ejecutan movimientos multiarticulares a alta velocidad y con una carga, lo que obliga a mantener una higiene técnica y postural durante todo el ejercicio para equilibrar las distintas fuerzas inerciales, esto permite activar, estimular y mejorar, al máximo, toda la musculatura estabilizadora del cuerpo.

Por otro lado, al tratarse de ejercicios con un componente de desplazamiento de la carga, no sólo se activa el sistema neuromuscular, que ya de por si tiene una alta demanda energética, sino que también, generamos un alto impacto metabólico, incrementando la demanda energética necesaria durante el ejercicio, esto hace que sea un método muy atractivo y eficiente para mejorar la composición corporal en el atleta cuando se trabaja con la intensidad adecuada y manteniendo una buena técnica de ejecución.

2. ¿Qué diez complementos son los mejores?

Para entrenar de forma eficiente la potencia es muy importante disponer de buen equipamiento que sea específico y que esté diseñado para minimizar al máximo el riesgo de lesión y favorecer el entrenamiento. Al tratarse de movimientos explosivos, el material debe ser resistente y de alta calidad, cuanto más ergonómico y adaptado sea, más rendimiento podremos sacarle.

1- Cajones de salto 

2- Sacos y Power bags 

3- Balones Medicinales

4- Wall balls 

5- Kettlebell

6- Barras olímpicas 

7- Racks multifuncionales 

8- Trineos de arrastre 

9- Bandas elásticas de potencia 

10- Estaciones multifuncionales 

3. Cada uno de ellos ¿Qué aspecto trabaja y/o ejercita y cómo se utiliza?

Todas las herramientas que hemos seleccionado tienen la gran ventaja de que han sido fabricadas para la multifuncionalidad, cada una de ellas, tiene múltiples opciones de uso y va a aportar al atleta la posibilidad de realizar un gran número de ejercicios de potencia con distintas variantes.

La pliometría es una de las variables más trabajadas para desarrollar la potencia a través de los saltos. La activación de cadenas musculares que implica es muy amplia, enfatizando el trabajo en el tren inferior. Para trabajar pliometría es recomendable el uso de plataformas como los cajones de salto, especialmente los de materiales foam, que permiten trabajar con máxima seguridad.

Cuando enfatizamos el trabajo explosivo con cargas, la ergonomía de la carga es muy importante, ya que va a facilitar la ejecución del movimiento y, por tanto, la higiene postural durante el mismo, en este aspecto, resultan muy atractivos los sacos búlgaros o power bags, que permiten trabajar infinitos movimientos con gran comodidad mientras movemos la carga con máxima velocidad.

Cuando ejecutamos ejercicios de potencia multiarticulares con cargas en los que se generan grandes inercias, debemos usar herramientas que nos permitan tener un buen agarre para trabajar de manera segura, los balones medicinales y los kettlebells o pesas rusas, facilitan y ayudan durante la realización de este tipo de ejercicios y favorecen mucho las transiciones en las cadenas de movimientos gracias a su ergonomía.

Si se pretenden realizar ejercicios que impliquen algún movimiento que requiera un lanzamiento, sin duda, la mejor herramienta es el wall ball. El wall ball es un balón pesado, de tacto blando que puede ser arrojado con fuerza y a gran velocidad sin producir un gran rebote, ya que su estructura blanda, absorbe el impacto. Es otro elemento perfecto para trabajar ejercicios con inercias y emplear toda la musculatura estabilizadora al máximo.

Elementos básicos como las barras olímpicas y las power bands van a permitirnos trabajar infinitos ejercicios de potencia, ya que podemos realizar múltiples patrones mecánicos multiarticulares y específicos, añadiendo resistencia a nuestro entrenamiento, sin duda, son dos de las herramientas más usadas por la gran versatilidad que aportan en cada sesión. 

El sled training o arrastre de trineo es una de las joyas de la corona para entrenamientos de potencia, permite obtener grandes beneficios y mejoras en poco tiempo. A través del arrastre de una carga, se pueden ejecutar patrones de empuje y tracción, enfatizando en el trabajo de toda la musculatura corporal, es una de las elecciones predilectas en el entrenamiento de los atletas de velocidad, ya que la transferencia a la carrera es altísima y las mejoras muy notorias.

Por último, dos elementos que, sin duda, van a permitir trabajar la potencia de forma variada, eficaz y completa, son las estaciones y los racks multifuncionales. Las primeras incorporan distintas herramientas y características que ayudan a trabajar tanto de manera analítica como general la musculatura, las poleas y las cargas, se pueden colocar en distintos ángulos y posibilitan el trabajo con distintos anclajes y agarres, por lo que permiten ejecutar una gran variedad de ejercicios con una misma máquina. Las segundas, ofrecen una estructura diseñada para soportar cargas y tensiones de manera segura, así como funcionar de anclajes para otras herramientas, parte fundamental a la hora de trabajar con power bands, barras y balones, entre otras, y ofrecer al atleta un entorno propicio para el entrenamiento.

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