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Entrenamiento de alta intensidad EMOM

Entrenamiento de alta intensidad EMOM

Si estáis buscando sacar el máximo partido a vuestra preparación, hoy os traemos uno de los mejores métodos para destruir la grasa y terminar con unas sensaciones de congestión realmente buenas, se trata del método de alta intensidad denominado EMOM, Every Minute On the Minute por sus siglas en inglés, durante éste entrenamiento debemos ejecutar un número determinado de repeticiones con una biomecánica adecuada, una vez finalicemos ese número de repeticiones, descansaremos los segundos restantes hasta que se complete el minuto. En el siguiente minuto ejecutaremos de nuevo un número de repeticiones determinado del siguiente ejercicio y de nuevo descansaremos hasta que se complete el minuto. Cuando no podamos realizar el número de repeticiones propuesto dentro del minuto, finalizaremos nuestro entrenamiento.

Las grandes ventajas del entrenamiento EMOM nos van a permitir realizar un entreno muy exigente y demandante, que es ideal para trabajar el cuerpo completo si no disponemos de mucho tiempo, además lograremos una gran quema de calorías por lo que si estamos buscando perder grasa y mejorar nuestra composición corporal este entrenamiento es idóneo.

A nivel hormonal el entrenamiento EMOM nos aporta grandes ventajas, nos permitirá mejorar nuestra sensibilidad a la insulina, y por lo tanto mejorar nuestra flexibilidad metabólica, del mismo modo, provocará un aumento de nuestras catecolominas, adrenalina y noradrenalina, lo que genera una respuesta por parte de nuestro organismo aumentando el metabolismo basal. Al trabajar con cargas también provocará un aumento de la testosterona y gracias a la fatiga acumulada, dispararemos los niveles de ácido láctico y con éste un aumento de la hormona de crecimiento. En resumen este entorno hormonal que generamos tiene todos los ingredientes para mejorar nuestra composición corporal, construyendo masa muscular, mejorando nuestra resistencia y las demás capacidades físicas así como destruir la grasa más rebelde durante y después de nuestro entrenamiento.

Algunos de los consejos básicos que os damos para sacar el máximo rendimiento a nuestro entrenamiento es que realicéis una buena hidratación durante el mismo, ya que debido al aumento de la temperatura corporal que éste produce, podemos perder bastante cantidad de líquidos. También queremos reiterar la importancia de realizar un buen calentamiento para evitar lesiones durante y después del entrenamiento. De la misma manera, es muy importante que realicemos una vuelta a la calma para bajar nuestra pulsaciones de manera secuencial.

El entrenamiento EMOM lo podemos ejecutar con multitud de ejercicios siempre y cuando tengamos bien clara su estructura, cuantas más cadenas musculares incorporemos a nuestro entrenamiento, mayor será el nivel de exigencia, por lo que siempre será mejor incluir ejercicios multiartuculares, aunque siempre podemos introducir ejercicios específicos, bien para reducir el nivel de exigencia de nuestro circuito o bien por incluir patrones de movimiento transferibles para algún deporte especifico como pueden ser artes marciales, rugby, golf, tenis, atletismo o fútbol entre otros y así mejorar la fuerza, la potencia, la técnica o la resistencia.

Entrenamiento EMOM:

- 15 Goblet squat con kettelbell

- 10 Dominadas

- 8 Peso muerto Rumano Kettelbell

- 15 Flexiones/fondos con peso corporal

- 10 clean and jerk Kettelbell

- 400m Sprint/ 40 escaladores (mountain climbers)

Es importante que recuerdes que debes ejecutar el número total de repeticiones dentro del minuto, pero no tienen por que realizarse todas seguidas, puedes gestionar tus descansos y cuadrar todas, aunque lo ideal es que dispongas del mayor tiempo de descanso antes de comenzar a ejecutar el siguiente ejercicio. Insistimos que la clave de este entrenamiento está en la intensidad, por lo que debes ejecutar los ejercicios lo más rápido posible y siempre respetando la técnica.

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