GiveMeFit Home Workout

GiveMeFit Home Workout

Aprovechando la celebración de la Semana Europea del Deporte 2019 que llega a su quinta edición, y que tiene lugar entre los días 23 y 30 de septiembre, queremos que participes en nuestro reto GiveMeFit Home Workout, y que lo compartas con nosotros a través de las redes, etiquétanos en tu publicación o usa el hagstag #givemefit, nos pondremos en contacto contigo para generarte un bono especial y tendrás un descuento directo en cualquier producto de nuestra web. 

Pasos del reto GiveMeFit Home Workout :

Para conseguir tu descuento directo sólo tienes que seguir tres sencillos pasos.

1- Publica un video corto en Tik Tok, un storie de Instagram o una historia de Facebook realizando una serie de al menos 10 repeticiones de cualquiera de los ejercicios de nuestro reto GiveMeFit Home Workout.

2- Etiqueta a GiveMeFit en tu publicación.

3- Etiqueta a otra persona y rétala a realizar nuestro GiveMeFit Home Workout.

Reto  GiveMeFit Home Workout:

Recomendaciones importantes:

-Antes de comenzar, asegúrate de estar y permanecer hidratado durante la realización de los ejercicios, ya que es normal perder una gran cantidad de liquido durante los mismos por lo que necesitamos una buena hidratación.

-Realiza un pequeño calentamiento articular movilizando las distintas partes del torso y las piernas, esto te permitirá activar tu organismo de cara al ejercicio activando la musculatura.

-Controla la intensidad de los ejercicios en función de tus objetivos y tu condición física, debemos de ser capaces de finalizar la rutina completa por lo que debes adaptarla a tu nivel.

-Intenta ser perseverante, el trabajo continuo a lo largo del tiempo hará que mejores tu condición física y que consigas lograr todos tus objetivos.

-Recuerda finalizar con unos estiramientos musculares y con la ayuda de un foam roller para que no tengas demasiada sobrecarga de cara al día siguiente y a entrenamientos posteriores.

Sistemas de trabajo:

-Nivel principiante: Ejecuta durante 30 segundos cada ejercicio con una recuperación de otros 30 segundos para empezar a realizar el siguiente. Mantén una intensidad moderada o alta en función de tus sensaciones. Cuando concluyas todos los ejercicios, descansa durante un minuto e inicia una nueva vuelta. Deberías de ser capaz de realizar al menos 4 vueltas.

-Nivel intermedio: realizaremos los ejercicios durante 50 segundos, dejando un intervalo de 10 segundos entre ejercicio y ejercicio hasta haber completado 4 vueltas completas.

-Nivel avanzado: Ejecutaremos una pirámide descendente desde un minuto completo hasta 20 segundos, para ello en la primera vuelta, ejecutaremos todos los ejercicios seguidos sin descanso durante un minuto, al concluir la primera vuelta descansaremos 40 segundos y realizaremos la segunda vuelta, ejecutando durante 50 segundos cada ejercicio y así sucesivamente hasta concluir con 20 segundos de cada ejercicio a la máxima intensidad.

Ejercicios:

1- Jumping Jacks: salta separando piernas y brazos de manera coordinada repetidamente y a una velocidad alta y constante.

2- Sentadilla con salto: realizaremos una sentadilla con pliometría de manera rápida y con una técnica adecuada, separando las piernas con una distancia igual o mayor al ancho de los hombros.

3- Mountain climbers: desde una posición de fondo para pectoral, lleva de manera alterna la piernas hacia el pecho lo más rápido posible.

4- Boxer shuffle: ejecuta una secuencia básica de boxeo que consista en lanzar un directo  y un crochet con cada mano lo más rápido posible.

5- Skipping: correremos en el sitio, levantando las rodillas hacia el pecho.

6- Burpees: agáchate colocando las manos y las piernas en el suelo a la distancia del ancho de los hombros, lleva los pies de un salto atrás hasta la posición de plancha, recupera la posición inicial e incorpórate impulsándote con un salto al final del movimiento.

7- Plancha abdominal RKC: exhala aire en la posición isomética de plancha trabajando todo el core, cuando termines la exhalación, descansa, inhala y repite el ejercicio.

8- Plank Jacks: desde la posición de fondo/flexión de pecho ejecuta una flexión con impulso ampliando y reduciendo la distancia de tus manos y pies en cada salto.

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